uda i

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: medit72 WIEK: 47 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 10 lat temu biegałam - ukończyłam dwa razy maraton, później kilka półrocznych epizodów na siłowni, sporadycznie biegi, jazda na rowerze, narty, windsurfing, trzy lata temu ukończony triathlon na krótkim dystansie [...]

No właśnie, bo jak tam w dawce 25 gram białka, samemu jeśli uda mi się zjeść dziennie z +- 160 g + 25 g to by mi wychodziło jakieś 180/190 g białka, a to już tak optymalnie chyba ? A jeszcze pytanie odnośnie suplementów, czy dobre czy nie, może jakieś zmiany albo coś dorzucić ? Proszę jeszcze o te wskazówki :) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - [...]

Witam plan ambitny i mysle ze sie uda jak przedmówca napisał dawaj foty pozdro

hehehe ;p Dla mnie dziwne to nie jest.Utarło się żeby zaczynać od klatki+biceps ale to nie jest zasadą która będzie świadczyć o tym czy trening się uda czy nie.Gdyby ileś tam lat temu zaczynano dzień od nóg to każdy by tak ćwiczył to jest stereotyp który jak widać trwa. Dzięki animal822 że jako jedyny mi odpisałeś doceniam to :)) PS: poleciał dla [...]

Ile masz obwód uda ? Jakie robisz przerwy pomiedzy seriami, ćwiczeniami na brzuch ? Utrzymuj cały czas napięcie mięśni, w cwiczeniach a6w nie upuszczaj nóg na podłogę. Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-12 13:08:59

Na dzień dzisiejszy pomiary takie: 75,0 kg 20.7 bf 60 cm udo 87 cm pas W sumie poleciało z 2,5 kg w ciagu miesiaca, 2 cm z uda, 5 cm z pasa, 2cm z reki. W sumie to wiekszosc poleciala z gory. Mam nadzieje ze teraz bedzie szybciej leciec z brzucha i ud bo tam mam najwiecej. W sumie to mialem nadzieje ze troche szybciej mi to pojdzie. Jutro robie [...]

Henry, wielka szkoda ze tak slabo wypada, a w sumie nie wiadomo dlaczego, bo prezentuje sie naprawde dobrze, chociaz te uda sa stosunkowo male, i to co zawsze - bicepsy przodem bardzo zle, a tylem nie istnieja. Jednak i tak zawsze podobala mi sie jego sylwetka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7bc2cc97b3f45b29f858ff31a755106.jpg

[...] zmiane w sylwetce i cwiczeniu z sercem, to 4 dni to minimum. I pamietaj, kazde grupa musi dostac conajmniej 1-2 cwiczenia wielostawowe, nim zaczniej izolowac (patrz dwuglowe uda, porazka) Na dodatek, zle nazywasz partie i cwiczenia pod nie rozpisane. Ponadtwo rozklad tygodniowy troche traca funkcjonalnoscia a niew bodybuildingiem. Zmieniony przez [...]

[...] z Robbie Lawlerem – człowiekiem, którego znokautował w 2016 roku odbierając mu tytuł mistrza. Rewanż odbędzie się 29 czerwca na gali UFC on ESPN 3 w Minneapolis. Jeśli uda mu się po raz drugi wygrać z Lawlerem, Woodley uważa, że nie będzie można odmówić mu kolejnej walki o pas. Co więcej Woodley twierdzi, że jego rekord mistrza wagi [...]

DNT Ok. 2h grania w pile nozna, uda piekly, ale truptalem skrzydlem i nie przeszkadzalo to zbytnio. Swoja droga dzis jeszcze wieksza kosa, przemieszczanie sie sprawia spory trud. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0bff957732642d7b490aa16d63ecbb4.png

Nogi - na uda już do końca projektu zrób 5x30 przysiadów z progresją obciążenia co serię + 5x20 syzyfków. Nic więcej. Zrobiłem jeszcze MC i żuraw. 1. Przysiady rampa 30 docelowe 25,30,35,40,50kg Nieco głębiej, pozytyw niekiedy zbyt szybki(?), ale podoba mi się to 30 powtórzeń. Stosunkowo lekko poszło. [...]

Źle ustawiłem kamerę :-p. Dziś DNT, jutro zdaję teorię na prawko. Potem plecy także jak się nie uda to zniszczę (i tak zniszczę :-D). MAKRO: B- 280 W- 295 T- 245

WAGA CIAŁA: 91,5 / 92 / 92,5 / 92 / 93,5 / 93,5 / 94,1 / 94,2 / 92,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30,5 / 30,5 / 30,5 OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 / 34 / 34 / 34,5 / 34,5 / 35 / 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 / 41 / 41 / 41 / 41 / 41 / 41,5 / 41,5 / 41 OBWÓD UDA: 63 / 63 / 63,5 / 64 / 65 / 64,5 / 64,5 / 65 / 64,5 OBWÓD BIODER: 100,5 / 100 / [...]

[...] tym kątem. Podejście małeś świetne, zebrałeś kolejne ceene Ci doświadczenie to wszystko będzie mocno owocowało w przyszłości :-) nie zapominaj też, że im więcej aktywności sobie dołożysz tym więcej zjedz :-) dbałbym o cardio/interwały i dalej ciśnij masowo :-) jest potencjał, rozwiń konkretnie uda a sylwetka nabierze już właściwych fundamentów

Apropo mojej decyzji chlopaki, od poniedzialku bede sobie prowadzil dziennik i co 7dni bede wrzucal zdjecia sylwetki, pomiary i wagę, może uda się tą moją głowę ustawić a wy doradzicie co robic w chwili kryzysu, jakis cheat day, cheat meal czy coś ;) Pozdro !

[...] jak ktoś sie ze mną nie zgodzi to sie do niego wybiore hehe Dać adres ? @.corleone. Plan wygląda OK, unoszenie hantli bokiem w opadzie możesz wyrzucić. 1.dodac jedno ćw na uda (czworoglowe)? 2.francuskie w lezeniu wykonywac pełne, czy do czola? (które lepsze?) 3.nie wiem czy pompki na poręczach do dobre rozwiazanie...moze byc troche mieszania [...]

[...] by przeciwnik nie dał rady nas pobić. Co mi da dźwignia na jedną jego rękę, gdy w tym czasie on drugą ręką walnie mnie w oczodół? Z kotegaeshi jest to samo. Nawet jeśli nie uda się stanąć w odpowiednim miejscu-dźwignię popiera się "dokręceniem" ciała w biodrach. Mostek w tym ruchu jest poza zasięgiem. chwyciłem go za gardziołko. I to [...]

[...] niewytrenowane techniki (bo kumpel kiedys pokazal, w ksiazce przeczytal lub z filmu wyjal)- niewazne. zgodze sie, ze lepiej robic cos niz nic. Cos zawsze podlapac sie uda- masz 100% racji, moze zle zostalem zrozumiany. Tylko odeszlismy od teamtu, koles prosi aby zaczac odp na pytania: Chce sie umieć bić ale nie chce mi sie długo trenować [...]

[...] wiedziałem co dać jako źródło białka) - 100g 2 Jajka gotowane - ok. 120g Oliwa z oliwek - ok.10g Razem 210 III posiłek (przed treningowy) Kasza Gryczana - 50g Mięso z uda kurczaka - 100g Razem 150 kcal IV posiłek (po treningowy) Kasza Gryczana - 50g Tuńczyk w wodzie - 130g Razem 180 kcal V posiłek Kefir 2% na zmiane z Jogurtek nautralnym [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 36 lat Waga : 93kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: brak Obwód pasa : 115cm Obwód klaty: 116cm Obwód uda: 68cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): spacery Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : brak dostępu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bez [...]